Чтобы сердце было здоровым!

“Сердце — источник жизни, начало всего, солнце микрокосмоса, от которого зависят вся сила и свежесть организма.
Ничто не может заменить сердце и взять на себя его функции”, — утверждал средневековый врач и естествоиспытатель Вильям Гарвей

И с этим нельзя не согласиться.

Каждый человек хочет прожить долгую, счастливую жизнь. И при этом не болеть. Что мы можем сделать для себя??

Активно двигайтесь каждый день.

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок.

Рекомендовано заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут ежедневно. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте свое артериальное давление.

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом.

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови.

Контролируйте «вредный» холестерин.

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. Переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измеряйте уровень сахара в крови.

Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Здоровый сон.

Сейчас весьма популярно засиживаться допоздна в интернете, а в выходные «отсыпаться», но, увы, это никоим образом не восстанавливает организм, потому что основные гормоны, которые необходимы период для нормальной жизнедеятельности вырабатываются в с 9-ти вечера до 5-ти утра. Те, кто не получает достаточно качественного сна каждую ночь, подвергаются более высокому риску ожирения, высокого артериального давления и заболеваний сердца, наступает бессонница, неврозы, как следствие, болезни и быстрое старение организма.

Позитивное мышление.

Многие из нас слышали фразу о том, что «все болезни от нервов». Утверждение о том, что все болезни происходят от негативных мыслей и негативного образа мышлений – вовсе не преувеличение, а суровая реальность.

Избегайте стресса.

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, инсульту, увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Берегите себя и своих близких.

Врач-кардиолог (заведующий) 

высшая квалификационная категория                                           В.Н.Селях