Ожирение – результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.
Причинами ожирения в 90% случаях это – результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности: длительные интервалы между приемами пищи и чрезмерные порции; переедание вечером; еда перед сном; большое количество углеводов и жиров (особенно кондитерских и животного происхождения) при недостатке клетчатки и пищевых волокон; избыточное получение калорий по сравнению с их расходованием; отсутствие физической стимуляции мышечной ткани к участию в переработке жира; семейная предрасположенность и психогенное переедание.
В 10% случаев развития ожирения обусловлено нарушениями в работе органов и систем: эндокринные заболевания (расстройства работы гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидной железы, нарушение эндокринной функции поджелудочной железы, надпочечников); влияние гормональных препаратов (КОК, стероидов, инсулина); генетически обусловленный недостаток ферментов липолиза (расщепления жиров); опухоли головного мозга.
Ожирение – заболевание, в результате которого страдает не только внешность, но прежде всего здоровье человека. Последствиями ожирения являются серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.
Главная причина ожирения – гиподинамия. Современный человек испытывает минимальную физическую нагрузку. Из-за недостаточной физической активности каждые 10 лет частота ожирения возрастает на 10%.
Профилактика ожирения может быть первичной и вторичной. Первичная направлена на недопущение ожирения у лиц с нормальной массой тела, но в силу определенных причин склонных к появлению обменного нарушения этого типа. Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий в отношении лиц с уже имеющимся избытком массы тела. Основная задача здесь – недопущение прогрессирования ожирения в дальнейшем.
Воспользуйтесь консультацией терапевта, эндокринолога, диетолога и врача лечебной физкультуры для обследования, составления индивидуальной программы похудения и общего оздоровления.
Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно уменьшить их поступление, или увеличить расход. А увеличить расход можно путем физических нагрузок. Конечно же, изматывающие спортивные тренировки показаны далеко не всем, особенно при наличии хронических заболеваний. Подберите физическую нагрузку, адекватную своему организму, с учетом определенных особенностей, своего уровня тренированности, возраста и состояния здоровья. Главное – должны быть поставлены конкретные задачи для достижения определенных целей. Система занятий должна быть разработана врачом. Ежедневно делайте гимнастику. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите пешком на расстояние 2-3 остановок. Совершайте 1,5-2 часовые прогулки в парке несколько раз в неделю. Самостоятельно занимайтесь на свежем воздухе. Включайте ходьбу, ходьбу по пересеченной местности, спортивную ходьбу, ходьбу на лыжах, плавание, бег, занятия дома на велотренажере или беговой дорожке и пр. По мере адаптации и повышения выносливости нагрузку постепенно увеличивайте.
Диеты, а особенно голодания принесут больше вреда, чем пользы, организм после снятия ограничений будет стремиться запастись жирком впрок: вдруг вам еще поголодать захочется, и это замкнутый круг.
В последнее время вошло в моду кодирование от лишнего веса, но, как любое другое, оно не на всех действует (не все поддаются внушению и не навсегда). Есть еще один побочный эффект от кодирования, как и от голодания: вы на время откажетесь от вредных продуктов и килограммы уйдут, но, действие внушения кратковременное – аппетит вернется, а массу быстро наберете еще большую, чем до процедуры.
Придерживайтесь основных правил питания: принимайте пищу часто и небольшими порциями, чтобы предотвратить возникновение чувства сильного голода; избегайте отвлечения внимания во время еды на телевизор или чтение, приема пищи наспех, на ходу; сведите к минимуму регулярное употребление быстроусвояемых углеводов (выпечка, сладости, белый хлеб, сахар); включайте в ежедневный рацион богатые клетчаткой продукты; используйте в питании несладкие каши с добавлением ягод, сухофруктов и семян льна, отруби, кисломолочные продукты, растительные масла; подберите необходимое соотношение белков, углеводов и жиров в рационе; потребляйте много рыбы, включая ее в меню до 3 раз в неделю для насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами в качестве профилактически деформирующего артроза коленных и тазобедренных суставов.
Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать выделению определенных биологически активных субстанций, усиливающих аппетит и побуждающих к приему пищи. Нормализуйте режим и улучшение психоэмоционального статуса.
Лечите сопутствующие заболевания. Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты – все, что потенциально опасно в плане увеличения веса, нуждается в своевременном лечении.
При необходимости Вы можете пройти обследование в учреждении здравоохранения «Могилевский областной лечебно-диагностический центр» и получить консультацию врача-эндокринолога. Справки и запись на прием по телефонам регистратуры 29 44 00, 29 44 01, А1 +375 44 704 77 44.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Врач-эндокринолог Т.В.Николаева
первой квалификационной категории
