Зрение – один из самых ценных даров природы.
Благодаря глазам мы воспринимаем до 80% информации об окружающем мире.
Однако современный ритм жизни, работа за компьютером, гаджеты и неблагоприятные факторы окружающей среды повышают риск развития заболеваний глаз.
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) – это комплекс нарушений, возникающих при длительной работе за экраном. По данным офтальмологов, симптомы КЗС в той или иной степени проявляются у большинства людей, которые проводят за компьютером более 3-4 часов ежедневно.
Ключевыми факторами развития КЗС являются:
Длительная фиксация взгляда на экране – глаза напрягаются, а мышцы, отвечающие за фокусировку, устают.
Редкое мигание – при работе за монитором человек мигает в 2–3 раза меньше, чем обычно, что вызывает сухость глаз.
Неправильное освещение – яркий или тусклый свет, блики от экрана усиливают напряжение.
Неподходящие настройки экрана – слишком высокая яркость, низкий контраст или мелкий шрифт.
Нарушение эргономики – слишком близкое или неправильное расположение монитора, неудобная поза.
Симптомы компьютерного зрительного синдрома:
усталость и тяжесть в глазах,
сухость, жжение, ощущение «песка»,
затуманенное зрение или двоение,
головные боли,
повышенная чувствительность к свету.
Основные правила профилактики.
Гигиена зрения при работе за компьютером и гаджетам.
Делайте перерывы каждые 40-50 минут: посмотрите вдаль, выполните гимнастику для глаз.
Соблюдайте правило «20-20-20»: каждые 20 минут переводите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд.
Настраивайте освещение рабочего места: свет должен быть мягким, без бликов.
Здоровое питание.
Рацион богатый витаминами A, C, E, омега-3 жирными кислотами и цинком помогает поддерживать здоровье сетчатки и замедляет возрастные изменения. Полезны: морковь, черника, шпинат, брокколи, орехи, рыба, яйца.
Защита глаз от ультрафиолета
Используйте качественные солнцезащитные очки с маркировкой UV 400. Ультрафиолетовые лучи повышают риск развития катаракты и заболеваний сетчатки.
Контролируйте хронические заболевания.
Сахарный диабет и артериальная гипертония нередко приводят к осложнениям со стороны глаз. Регулярное наблюдение у врача и поддержание нормальных показателей сахара и давления помогут снизить риски.
Откажитесь от курения.
Курение ускоряет развитие возрастной макулодистрофии и катаракты.
Отказ от этой привычки – один из самых эффективных способов сохранить зрение.
Проходите регулярно профилактические осмотры.
Даже при отсутствии жалоб рекомендуется проходить проверку у офтальмолога:
до 40 лет – раз в 2–3 года,
после 40 лет – раз в 1–2 года,
после 60 лет – ежегодно.
Это позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Гимнастика для глаз
Переводите взгляд из стороны в сторону, затем вверх-вниз.
Крутите глазами по кругу по часовой и против часовой стрелки.
Плотно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза.
Сделайте «пальминг» – прикройте глаза ладонями на 1-2 минуты, расслабьтесь.
Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день, особенно во время работы за компьютером.
Профилактика заболеваний глаз проста и доступна каждому. Регулярные перерывы в работе с гаджетами, правильное питание, защита от солнца, здоровый образ жизни и визиты к офтальмологу помогут сохранить зрение на долгие годы.
Врач-офтальмолог Н.М.Кудрина
