Сходить к гинекологу до того, как начнете планировать беременность. Понадобится несколько анализов, обновить некоторые прививки, подобрать витамины.
Отказ от алкоголя. Безопасных доз алкоголя не существует, во время беременности алкоголь повышает вероятность пороков развития, снижает интеллект. Понятно, что бокал вина в цикле планирования беременности ничего не изменит, но есть пары, которые не могут начать планирование беременности потому что «супруг снова выпил пиво». Достигнуть идеала невозможно, но к нему надо стремиться.
Бросить курить. Курение – реальная проблема. Легко бросить курить, когда наступила беременность и вокруг все воняет и появляется тошнота. Но к этому времени уже формируется плацента и формируется неправильно, и плацентарная недостаточность является риском выкидыша, преждевременных родов, низкого веса при рождении ребенка и даже синдрома внезапной детской смерти.
Пассивное курение тоже опасно, поэтому лучше бросать вместе с партнером.
Сходить к стоматологу. Беременность может добавить проблем, а стоматологические проблемы повышают риск инфицирования ребенка и риск преждевременных родов. Не начинайте очень сложное и длинное лечение, если планирование беременности необходимо срочно. Особенно если вам близко к 35 и более годам.
Меньше кофеина. Большинство экспертов предлагает ограничить дозу до 200-300мг кофеина в сутки – это одна большая или несколько маленьких чашек кофе. Используйте кофе без кофеина, молоко со специями. Помните, что кофеин – это черный и зеленый чай, шоколад, какао и кока-кола.
Сходить к генетику. Это пока не популярное обследование, но до наступления беременности можно обследовать одного из партнеров на очень тяжелые генетические заболевания – спинальная мышечная атрофия (СМА), муковисцидоз или что-то еще. Очень печально, когда встречаются два здоровых человека и рождается тяжело больной ребенок. На все сдать нереально, но многое можно исключить.
Принимать фолиевую кислоту. Начните с сегодняшнего дня – 400 мкг каждый день. Иногда необходимо больше, доктор посоветует правильную дозу, но пока вы до него дойдете — проходит время. Фолиевая кислота, начатая за 3-4 месяца до зачатия реально снижает риски развития тяжелых пороков плода.
Следить за весом. Худым надо толстеть. Толстым надо худеть. При избытке веса – появляется риск гестационного диабета, повышение давления, слабости родовой деятельности. Не надо худеть в два раза – даже мину 10% от исходного веса улучшит прогноз течения беременности и родов. С дефицитом веса вынашивать сложно. Матка все время «в тонусе», активные шевеления плода приносят болезненные ощущения. Это нормально, но вас пытаются лечить и «сохранять» беременность.
Двигаться. Хорошая физическая форма, действительно, облегчает течение беременности и роды. Идеально – 30 минут кардионагрузки каждый день. Плавание велосипед, быстрая ходьба ил то что вам нравится.
Питайтесь правильно. Время соленых огурцов еще не настало. В вашем рационе должны быть – белок, железо, кальций, фолаты; Фрукты, овощи, листовая зелень, цельные злаки и нежирные молочные продукты. Безжалостно исключаем фаст-фуд, чипсы, газировку, выпечку. Вам будет легче, если партнер согласится и поддержит вас в этом начинании.
Развлекайтесь. Если вы готовитесь к рождению первенца, — это идеальное время для «взрослого» отдыха прямо сейчас – путешествуйте, посещайте концерты, рестораны, кафе. Скоро ваш семейный отдых изменится – он будет выглядеть иначе. Период до беременности – время для вас двоих и для себя. Используйте его полностью.
Изучите возможности. Оцените ближайшую консультацию, ведение беременности, выберете врача, помогающего вам вынашивать беременность, присмотритесь к роддому. Ведение беременности не должно быть «тревожным».
Бюджет для ребенка. Вашему ребенку понадобится несколько тысяч подгузников. И куча всего: от ванночки до колясок и автокресла. Начните прикидывать бюджет прямо сейчас. Если вам кажется, что вы больше заработаете, если будете работать до самых родов — но почему-то придумали отправлять женщин в декрет в 30 недель. Тяжело работать глубоко беременной. И первые месяцы после родов работать не получится, потому что организм интенсивно трудится, сил и времени ни на что не остается. Поэтому подумайте, где можно сэкономить и подготовиться заранее.
